Viajera sin limite

el poder de los hábitos

EL PODER DE LOS HÁBITOS

¿QUÉ ES UN HÁBITO?
¿CÓMO SE CREAN?
¿CÓMO FUNCIONAN EN NUESTRO CEREBRO?

¿Te gustaría sentirte más alineado a tu propósito, con más energía, vitalidad, productivo y feliz?

Todo esto lo podemos conseguir gracias a nuestros hábitos.

Las decisiones que tomamos día a día son nuestros hábitos. El modo en que organizamos nuestros pensamientos y rutinas de trabajo tienen un profundo impacto en nuestra salud, productividad, economía y felicidad. 

 

Quiero empezar haciéndote 3 preguntas

  1. ¿Te gustaría saber por qué haces lo que haces?
  2. ¿Te gustaría saber porque las rutinas se convierten en hábitos? 
  3. Y porque muchas veces esos hábitos son malos y ¿cómo podemos cambiarlos en hábitos buenos?

Los hábitos se pueden cambiar si entendemos su funcionamiento

A continuación, voy a explicarte:

 

  • ¿Qué son los hábitos? (De acuerdo a investigaciones científicas) y por qué son importantes para lograr lo que deseamos?

 

  • ¿Cómo se crean los hábitos? Tres pasos para detectarlos (conforme al libro el poder de los hábitos de Charles Dugging.

 

  • ¿Cómo funcionan los hábitos en nuestro cerebro?

¡¡Todo eso es algo que tiene explicación científica vamos a analizarlo, con el fin de enfocarnos todo aquello que siempre hemos querido lograr!!

Vamos a empezar con una frase que me encanta y es:

 

Siembras un pensamiento

cosechas una acción 

siembras una acción

cosechas un hábito

siembras un hábito

cosechas un carácter

siembras un carácter

cosechas un DESTINO

Así es… Los hábitos te conducen a tu destino

¿QUÉ SON LOS HÁBITOS?

 

Según los científicos, los hábitos surgen en el cerebro, el cerebro quiere ser optimo y ahorrar esfuerzos, por lo cual, crea mecanismos para convertirlos en hábitos y así no tener que pensar.

 

Los hábitos se instalan sin darnos cuenta, muchas veces cuando llegas del trabajo te sientas en el sofá y prendes el televisor, eso te da una sensación de relax, lo vas haciendo continuamente sin darte cuenta.

 

También hay hábitos que son inducidos como el cepillarse.

 

¿CÓMO SE CREA EL HÁBITO?

Conforme al libro el poder de los hábitos de Charles Dugging existen 3 bucles (repeticiones) de tres pasos.

 

  • El primer paso, es la Señal. Es el detonante, la activación lo que informa a nuestro cerebro. Algo sucede que hace que se active automáticamente el hábito. 

 

  • El segundo paso, la Rutina. La cosa en sí que vayamos hacer, puede ser física (tomar agua) emocional (una sensación), mental (un pensamiento, meditación).

 

  • El tercer paso, es la Recompensa: Ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena. Beneficio que nosotros obtenemos.

 

Un hábito se va generar por un deseo, ahí producimos una señal y si la recompensa vale la pena, entonces se genera el hábito. Se van instalando sin darnos cuenta.

Los hábitos no son el destino, se pueden ignorar, cambiar, sustituir. Lo más importante es que cuando el hábito aparece, el cerebro deje de participar en la toma de decisiones, se vuelve automático. Por ejemplo, no pensamos tengo que cepillarme los dientes sino inmediatamente comemos y vamos a lavarnos los dientes. 

 

Hay hábitos que no son buenos, entre esos hábitos como fumar, tomar alcohol, comer en exceso, pero el simple hecho que sepas como se crean, que hay una señal, una rutina y una recompensa, ayuda a controlarlos más, cuando conoces el funcionamiento de algo es más fácil de manejarlo.

 

Muchas personas se encuentran con el problema de no me puedo controlar, se puede controlar siempre que trabajes para ello. Por ejemplo, cuando somos adicto al chocolate, esa es la acción, pero ahora tienes que evaluar qué lo está provocando (la señal). Investiga cuál es la señal. Cuando entiendes este proceso de tres pasos, es mucho más fácil que comprendas ¿cuál es la señal? ¿cuál es la recompensa? 

 

Otro punto, es que los hábitos no van a desaparecer. Por ejemplo, cuando aprendes a manejar, ya se vuelve automático, cuando aprendes a andar en bicicleta, ese hábito ya no se olvida, pero nos cuesta trabajo cambiar de hábitos. El cerebro no entiende de hábitos buenos o hábitos malos.

 

 

¿CÓMO FUNCIONA EN NUESTRO CEREBRO?

El pensamiento complejo surge de las capas exteriores del cerebro,

 

A medida que vas a las partes que van más del tronco con la columna vertical, la parte más profunda, están las conductas automáticas, como respirar, tragar. En esa parte hay una masa de tejido, como del tamaño de una pelotita de golf, esa zona tiene un nombre que se llama los ganglios basales y en una de las universidades más prestigiosas MIT, Instituto de Tecnología de Massachusetts investigan si en esa parte también se encuentran guardados nuestros hábitos y descubren que sí.

 

Sin los ganglios basales no tendríamos acceso a muchos hábitos, automatismo de nuestro cuerpo.

 

Un estudio de la Universidad de Michigan evaluó que los hábitos especialmente fuertes producen adicciones, muchas veces nos volvemos obsesivos con nuestros hábitos, esto tiene que ver más con una adicción que con la búsqueda de un resultado y aunque existen factores externos que nos afecten la adicción no nos deja ver más allá.

 

El control de los hábitos es posible…SÍ

Existen mecanismos para no caer en estas tentaciones… SÍ

 

 

Pero primero tenemos que reconocer que nuestros hábitos están determinados por conductas y son esas conductas tienen que ver con algo que las activa (una señal).

 

Siempre habrá algo que lo provoca.

Bueno ya entendiendo un poco como funcionan los hábitos, vamos a analizar qué debemos hacer para cambiar, existe una REGLA DE ORO, todos lo estudios demuestran que es una de las herramientas más poderosas para generar cambios.

 

 

 

Y está regla la vamos a ver en el siguiente video, ejercicios

 

 

 

 

 

Soy Angélica Bernate, Economista y Administradora de Empresas de profesión, pero viajera de corazón. Nómada digital, apasionada por el emprendimiento y crecimiento personal

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